Voće i povrće – dnevne potrebe dece

Voće i povrće su nezamenljivi sastojci u dečijoj ishrani. Svakodnevno kozumiranje voća i povrća je, svi nutricionisti se slažu, jedna od najvažnijih navika zdrave ishrane. Preporuke, koje stručnjaci daju (SAD, Velika britanija, Nemačka), su predstavili programom kroz slogan “Pet na dan”, koji promoviše pet porcija voća i povrća u svakodnevnoj ishrani. U procentima ta količina treba da iznosi 12% za voće i 8% za povrće od ukupnog dnevnog kalorijskog unosa.

Šta čini manju porciju voća ili povrća?

voće i ishrana–          manja jabuka

–          srednja banana

–          srednji grejpfrut

–          srednja pomorandža

–          srednja kruška

–          manje parče lubenice

–          tri  veće šljive

–          10 jagoda

–          velika paprika

–          jedan srednji krompir

–          150 grama kuvanog zeleniša (spanać, kelj, kupus)

–          dve veće šargarepe

–          jedan klip kukuruza šećerca

–          veće parče dinje

–          dvadesetak zrna grožđa….

 

Za decu takođe važi pravilo “Pet na dan” ali su naravno preporučene količine za njih manje. Za njih se preporučuje pet različitih vrsta voća i povrća svaki dan. Takođe i za decu je bitno da to bude oko 12% voća i 8% povrća od ukupnog  kalorijskog unosa svaki dan. Tabela pokazuje preporučene dnevne količine voća i povrća u zavisnosti od uzrasta deteta:

 

Uzast deteta

1-3god

3-6god

6-10god

10-14god

14-18god

Porcija

1,5

2

3

4

5

Voća i povrća dnevno

200g

250g

300g

350g

400g

 

Roditelji su često u nedoumici kako privoleti dete da unosi dovoljnu količinu voća i povrća svaki dan. Ako dete odbija sirovo i neobrađeno voće i povrće, morate biti mudri i kreativni i ponuditi ih detu u što različitijem obliku: kuvano, miksovano sa drugim namirnicama, kao kolač, povrće u čorbi.. Evo nekolio ideja:

–          milk šejk ili frappe (voće izmiksano u ukusan napitak sa mlekom i ledom)

–          kolači sa voćem breskva, višnja, pite sa jabukama ili bundevom

–          suvo voće kao grickalice: smokve kajsije grožđice

–          naseckano voće sa šlagom kao voćna salata

–          naseckano povrće na tanjiru sa umakom od pavlake

–          ako preplovite kivi na pola može se jesti kašikicom

–          zamrznite voćni sok u kalupu sa štapićem i eto ga sladoled

–          izblendirana čorba od povrća može da krije i povrće, koje vaše dete ne voli samo: brokoli, karfiol, keleraba ….

–          dodati naseckanu bananu ili bobičavo voće u musli

–          pečena jabuka ili bundeva je odlična užina

–          kompot od voća umesto sltkiša? Zašto da ne..

 

voće i povrće

Ako vam se ovo dopalo, možda će vam se svideti i ...

Za šta je sve dobra muzika za decu?

Za šta je sve dobra muzika za decu?

Muzika za decu je odličan način da naterate svog mališana da vrcka, ali ona, takođe može da poveća fond reči, prekine rutinu, učini zabavnim kupanje, vreme čišćenja i još mnogo ... »»

Igračke za decu od 2-3 godine

Igračke za decu od 2-3 godine

Sa dve godine starosti vaše dete je steklo još samopouzdanja. Tvrdoglavost, koju pokazuje, proističe iz neprekidnog sukoba, koji nastaje iz detetove želje za nezavisnošću i kontinuiranom potrebom za pomoć. Svaki ... »»

Vaspitne metode koje su loše za samopuzdanje deteta

Vaspitne metode koje su loše za samopuzdanje deteta

Neke vaspitne metode mogu ne samo da se odraze ne samo na vaš odnos sa detetom, već i na njegovo samopouzdanje. Deci je neophodna zdrava doza samopouzdanja, kako bi izlazila na kraj sa ... »»