Voće i povrće – dnevne potrebe dece

Voće i povrće su nezamenljivi sastojci u dečijoj ishrani. Svakodnevno kozumiranje voća i povrća je, svi nutricionisti se slažu, jedna od najvažnijih navika zdrave ishrane. Preporuke, koje stručnjaci daju (SAD, Velika britanija, Nemačka), su predstavili programom kroz slogan “Pet na dan”, koji promoviše pet porcija voća i povrća u svakodnevnoj ishrani. U procentima ta količina treba da iznosi 12% za voće i 8% za povrće od ukupnog dnevnog kalorijskog unosa.

Šta čini manju porciju voća ili povrća?

voće i ishrana–          manja jabuka

–          srednja banana

–          srednji grejpfrut

–          srednja pomorandža

–          srednja kruška

–          manje parče lubenice

–          tri  veće šljive

–          10 jagoda

–          velika paprika

–          jedan srednji krompir

–          150 grama kuvanog zeleniša (spanać, kelj, kupus)

–          dve veće šargarepe

–          jedan klip kukuruza šećerca

–          veće parče dinje

–          dvadesetak zrna grožđa….

 

Za decu takođe važi pravilo “Pet na dan” ali su naravno preporučene količine za njih manje. Za njih se preporučuje pet različitih vrsta voća i povrća svaki dan. Takođe i za decu je bitno da to bude oko 12% voća i 8% povrća od ukupnog  kalorijskog unosa svaki dan. Tabela pokazuje preporučene dnevne količine voća i povrća u zavisnosti od uzrasta deteta:

 

Uzast deteta

1-3god

3-6god

6-10god

10-14god

14-18god

Porcija

1,5

2

3

4

5

Voća i povrća dnevno

200g

250g

300g

350g

400g

 

Roditelji su često u nedoumici kako privoleti dete da unosi dovoljnu količinu voća i povrća svaki dan. Ako dete odbija sirovo i neobrađeno voće i povrće, morate biti mudri i kreativni i ponuditi ih detu u što različitijem obliku: kuvano, miksovano sa drugim namirnicama, kao kolač, povrće u čorbi.. Evo nekolio ideja:

–          milk šejk ili frappe (voće izmiksano u ukusan napitak sa mlekom i ledom)

–          kolači sa voćem breskva, višnja, pite sa jabukama ili bundevom

–          suvo voće kao grickalice: smokve kajsije grožđice

–          naseckano voće sa šlagom kao voćna salata

–          naseckano povrće na tanjiru sa umakom od pavlake

–          ako preplovite kivi na pola može se jesti kašikicom

–          zamrznite voćni sok u kalupu sa štapićem i eto ga sladoled

–          izblendirana čorba od povrća može da krije i povrće, koje vaše dete ne voli samo: brokoli, karfiol, keleraba ….

–          dodati naseckanu bananu ili bobičavo voće u musli

–          pečena jabuka ili bundeva je odlična užina

–          kompot od voća umesto sltkiša? Zašto da ne..

 

voće i povrće

Ako vam se ovo dopalo, možda će vam se svideti i ...

Proteini za dete

Proteini ili belačevine – dnevne potrebe deteta

Proteini, ili belančevine, pored masti i ugljenih hidrata obezbeđuju neophodne kalorije za rast i razvoj dečijeg organizma   Koliko je proteina potrebno Vašem detetu svakog dana?   Proteini spadaju u gradivne materije i osnovni ... »»

10! :)

Matematika kroz igru za dete od 7 godina

Između sedme i osme godine je vreme da Vaše dete savlada oduzimanje dvocifrenih brojeva, da gleda na sat i da zna da broji novac. Čak bi možda moglo da počne ... »»

Kako da utičete na oblačenje vaše tinejdžerke?

Kako da utičete na oblačenje vaše tinejdžerke?

Oblačenje u pubertetu je često rezultat želje da se skrene što veća pažnja na sebe. Leto je godišnje doba kada svi skidamo debele slojeve odeće i prelazimo na laganu garderobu. ... »»