Ishrana tinejdžera – izazov za roditelje

uzina

Ishrana srednjoškolske dece – tinejdžera, odvija se pod sloganom „ jedem šta hoću i kad hoću”. Zbog novog načina života većina dece ovog uzrasta radikalno menja ishranu, koju su imali kao osnovci.

Sa polaskom u srednju školu povećava se količina školskih obaveza. Srednja škola obično nije tako blizu kuće, kao što je bila osnovna, pa dete neko vreme provede i u prevozu. Većina dece ima i neke vanškolske aktivnosti (sport, dodatni časovi, škole jezika), koje treba uklopiti u raspored, a počeli su i izlasci sa društvom, žurke…

Pored ovakvog dnevnog rasporeda kako očekivati od srednjoškolca da se „bakće oko zdrave hrane”?

Užina bi trebalo da se pojede za vreme velikog odmora u školi, ali da li je 20 minuta zaista dovoljno da dete kvalitetno užina? Oko škole su u glavnom pekare, kiosci sa sendvičima, picom…, dešava se i da novac predviđen za užinu ode na zabavnije stvari.

Roditelji tinejdžera imaju pune ruke posla i veliki broj zamki u koje mogu da upadnu.  Kontrolisanje ishrane deteta bi trebalo uporedtiti i sa kontrolisanjem samog deteta, za neke roditelje je to lakše, a za neke nemoguća misija.

Za početak je bitno da dete ima neko predznanje o osnovama pravilne ishrane, da poznaje grupe namirnica, pravilno raspoređivanje obroka, da zna potrebe za nutrientima, potrebnima za pravilan rast i razvoj u ovom periodu. Ako je dete sportista treba razmišljati i o povećanim potrebama organizma… Takođe treba imati u vidu i loše uticaje određene vrste hrane na organizam.

Velku pomoć roditeljima pružaju savetovališta za ishranu, gde mogu dobiti stručne savete nutricionista, spisak namirnica koje bi treabalo izbegavati i poneki recept za pripremu zdravih obroka. Svakako da većina roditelja već ima manje ili veće znanje iz ove oblasti, ali nije loše podsetiti se i razmeniti iskustva sa stručnim licem.

pica

Nekoliko praktičnih saveta:

  • Dete treba da ima obroke svakog dana u približno isto vreme
  • Ishrana u toku dana treba da se sastoji od tri glavna obroka i dve užine
  • Večera ne treba da bude neposredno pre spavanja, već, ako je moguće, bar dva sata pre toga
  • Dete treba da unosi što raznovrsniju hranu, iz svih grupa namirnica.
  • Voće i povrće treba jesti svaki dan, najbolje sveže.

Ograničiti unos masti i slatkiša na minimum.

Ako vam se ovo dopalo, možda će vam se svideti i ...


Drugarstvo – zašto je važno za decu

Drugarstvo je jedna od najlepših stvari koju će naša deca poneti iz svog detinjstva.   Za većinu nas, neka od najživljih sećanja iz najranijih dana jesu ona koja smo proveli igrajući se ... »»

Školske obaveze i samostalnost deteta

Školske obaveze i samostalnost deteta

Domaći zadatak i kako pomoći svom detetu je pitanje na koje nije toliko jednostavno odgovoriti jer je teže nego što mislimo naći dobar balans na koji utiče više faktora. Mi svi ... »»

Vatromet i deca

Vatromet i deca – saveti i mere opreza

Vatromet i pirotehnička sredstva, ukoliko se ne koriste pravilno, mogu da izazovu opekotine i povrede očiju, kako kod dece tako i kod odraslih. Najbolji način da zaštite porodicu jeste da ... »»