Ishrana srednjoškolske dece – tinejdžera, odvija se pod sloganom „ jedem šta hoću i kad hoću”. Zbog novog načina života većina dece ovog uzrasta radikalno menja ishranu, koju su imali kao osnovci.
Sa polaskom u srednju školu povećava se količina školskih obaveza. Srednja škola obično nije tako blizu kuće, kao što je bila osnovna, pa dete neko vreme provede i u prevozu. Većina dece ima i neke vanškolske aktivnosti (sport, dodatni časovi, škole jezika), koje treba uklopiti u raspored, a počeli su i izlasci sa društvom, žurke…
Pored ovakvog dnevnog rasporeda kako očekivati od srednjoškolca da se „bakće oko zdrave hrane”?
Užina bi trebalo da se pojede za vreme velikog odmora u školi, ali da li je 20 minuta zaista dovoljno da dete kvalitetno užina? Oko škole su u glavnom pekare, kiosci sa sendvičima, picom…, dešava se i da novac predviđen za užinu ode na zabavnije stvari.
Roditelji tinejdžera imaju pune ruke posla i veliki broj zamki u koje mogu da upadnu. Kontrolisanje ishrane deteta bi trebalo uporedtiti i sa kontrolisanjem samog deteta, za neke roditelje je to lakše, a za neke nemoguća misija.
Za početak je bitno da dete ima neko predznanje o osnovama pravilne ishrane, da poznaje grupe namirnica, pravilno raspoređivanje obroka, da zna potrebe za nutrientima, potrebnima za pravilan rast i razvoj u ovom periodu. Ako je dete sportista treba razmišljati i o povećanim potrebama organizma… Takođe treba imati u vidu i loše uticaje određene vrste hrane na organizam.
Velku pomoć roditeljima pružaju savetovališta za ishranu, gde mogu dobiti stručne savete nutricionista, spisak namirnica koje bi treabalo izbegavati i poneki recept za pripremu zdravih obroka. Svakako da većina roditelja već ima manje ili veće znanje iz ove oblasti, ali nije loše podsetiti se i razmeniti iskustva sa stručnim licem.
Nekoliko praktičnih saveta:
- Dete treba da ima obroke svakog dana u približno isto vreme
- Ishrana u toku dana treba da se sastoji od tri glavna obroka i dve užine
- Večera ne treba da bude neposredno pre spavanja, već, ako je moguće, bar dva sata pre toga
- Dete treba da unosi što raznovrsniju hranu, iz svih grupa namirnica.
- Voće i povrće treba jesti svaki dan, najbolje sveže.
Ograničiti unos masti i slatkiša na minimum.
Ako vam se ovo dopalo, možda će vam se svideti i ...
Paradajz u dečijem jelovniku
Paradajz je verovatno najomiljenija salata, ne samo zbog lepog izgleda, već i nezamenjivog ukusa i mirisa. Osvežavajući blago kiselkasto-slatkasti ukus, čini ga idealnom salatom u vrelim letnjim danima. Osim što ... »»
Prirodni načini da imate dovoljno mleka za bebu
Mnogo novih mama je u nedoumici da li imaju dovoljno mleka za bebu i šta mogu da učine po tom pitanju. Najčešći uzroci lučenja nedovoljne količine mleka su neadekavtna hrana i ... »»
Devojčice i prvi brushalter
Vaša ćerka treba da dobije prvi brushalter. Grudnjaci se mogu naći prilagođeni za devojčice i važno je da izaberete model i veličinu koji joj odgovaraju. Većina mladih devojaka željno iščekuje vreme ... »»