Pubertet i ishrana

Ako sami kupuju užinu, dečiji izbor je najčešće brza hranaPubertet je osetljivo doba kada je zdrava ishrana jako važna. Kako da dete zadrži zdrave navike i zdravu ishranu kroz pubertet?

Devojčice i dečaci su danas okruženi reklamama, na kojima „savršeno“ građeni manekeni reklamiraju sve postojeće proizvode i koji ne spominju koliko je zdrava ishrana važna za pubertet, kada se uz burne hormonske reakcije dolazi do naglog razvoja tela i još naglijih psiholoških promena.

U želji da izgledju jednako dobro kao njihovi idoli, deca padaju pod uticaje raznih djeta i recepata za dostizanje onoga što misle da je njihova idealna težina. Većinu njih muči prekomerna težina, ali ima i onih koje muči manjak kilograma.

Ishrana pubertetlija je veliki poduhvat za roditelje. Dok je dete bilo malo i više vremena provodilo kod kuće, bilo je mnogo lakše sprovoditi zdravu ishranu. Sada, kada veći deo dana prvodi van kuće, u školi i na vanškolskim aktivnostima, mnogo je teže kontrolisati šta dete jede. Vođeni većinom, deca često odbijaju da nose spakovanu užinu, već žele da nose sa sobom novac da bi je sami kupili, a onda je njihov izbor brza hrana sumnjivog sastava i porekla: pekarski prizvodi, sendviči, pice… Uz to naravno idu gazirana pića i slatkiši.

Da bi dete maksimalno iskoristilo svoj genetski potencijal, potrebna mu je izbalansirana i zdrava ishrana, redovni obroci na vreme, dovoljno sna i naravno fizička aktivnost.

Kako privoleti dete da se pravilno hrani? Evo nekoliko korisnih saveta:

– Uključite dete u izbor i delimično u pripremu namirnica

– Edukujte ga o dobrobiti neophodnih vitamina, minerala, i ostalih korisnih nutrienata.

pubertet i ishrana– Deca nemaju svest o tome da je porebno da jedu kvalitetno da bi njihovo zdravlje sada i ubuduće bilo očuvano. Zato se morate poslužiti malim trikovima. Umesto da detetu govorite kako je neka namirnica zdrava, probajte da mu kažete kako ta namirnica čini kožu lepšom, ili kosu sjajnijom…

– Nemojte im ostavljati izbor šta će kupiti za užinu, ili kao dezert, jer će svako treće detete izabrati najreklamiraniji proizvod, umesto jabuke, ili voćnog soka.

– Učite ih da jedu sezonsku hranu i hranu sa našeg podneblja.

–  Deca usvajaju navike posmatranjem roditelja i najbolji način da vaše dete stekne pravilne navike u ishrani je da se vi hranite onako kako želite da se hrani vaše dete.

Ako vam se ovo dopalo, možda će vam se svideti i ...

paprika-1

Paprika – izvor vitamina C

Sjajna, sočna i hrskava, paprika je prepuna vitamina C. Iako nije kalorična, nutritivno je veoma vredna namirnica. Sadrži duplo više vitamina C od limuna, što je 80mg u 100g paprike. ... »»

Zamrzavanje hrane

Hrana iz frižidera ili zamrzivača

Znamo da je hranu najzdravije jesti odmah čim se spremi i ako je moguće od svežih namirnica. Stvarnost je međutim da su mame najčešće pre podne na poslu i moraju da ... »»

Suva koža kod dece

Suva koža kod dece

Dečija koža često postane suva jer je nežna i osetljivija nego kod odraslih. Tokom zime na to može da utiče hladnoća i suv vazduh. Ako dete ima sklonost ka tome može ... »»