Pubertet i ishrana

Ako sami kupuju užinu, dečiji izbor je najčešće brza hranaPubertet je osetljivo doba kada je zdrava ishrana jako važna. Kako da dete zadrži zdrave navike i zdravu ishranu kroz pubertet?

Devojčice i dečaci su danas okruženi reklamama, na kojima „savršeno“ građeni manekeni reklamiraju sve postojeće proizvode i koji ne spominju koliko je zdrava ishrana važna za pubertet, kada se uz burne hormonske reakcije dolazi do naglog razvoja tela i još naglijih psiholoških promena.

U želji da izgledju jednako dobro kao njihovi idoli, deca padaju pod uticaje raznih djeta i recepata za dostizanje onoga što misle da je njihova idealna težina. Većinu njih muči prekomerna težina, ali ima i onih koje muči manjak kilograma.

Ishrana pubertetlija je veliki poduhvat za roditelje. Dok je dete bilo malo i više vremena provodilo kod kuće, bilo je mnogo lakše sprovoditi zdravu ishranu. Sada, kada veći deo dana prvodi van kuće, u školi i na vanškolskim aktivnostima, mnogo je teže kontrolisati šta dete jede. Vođeni većinom, deca često odbijaju da nose spakovanu užinu, već žele da nose sa sobom novac da bi je sami kupili, a onda je njihov izbor brza hrana sumnjivog sastava i porekla: pekarski prizvodi, sendviči, pice… Uz to naravno idu gazirana pića i slatkiši.

Da bi dete maksimalno iskoristilo svoj genetski potencijal, potrebna mu je izbalansirana i zdrava ishrana, redovni obroci na vreme, dovoljno sna i naravno fizička aktivnost.

Kako privoleti dete da se pravilno hrani? Evo nekoliko korisnih saveta:

– Uključite dete u izbor i delimično u pripremu namirnica

– Edukujte ga o dobrobiti neophodnih vitamina, minerala, i ostalih korisnih nutrienata.

pubertet i ishrana– Deca nemaju svest o tome da je porebno da jedu kvalitetno da bi njihovo zdravlje sada i ubuduće bilo očuvano. Zato se morate poslužiti malim trikovima. Umesto da detetu govorite kako je neka namirnica zdrava, probajte da mu kažete kako ta namirnica čini kožu lepšom, ili kosu sjajnijom…

– Nemojte im ostavljati izbor šta će kupiti za užinu, ili kao dezert, jer će svako treće detete izabrati najreklamiraniji proizvod, umesto jabuke, ili voćnog soka.

– Učite ih da jedu sezonsku hranu i hranu sa našeg podneblja.

–  Deca usvajaju navike posmatranjem roditelja i najbolji način da vaše dete stekne pravilne navike u ishrani je da se vi hranite onako kako želite da se hrani vaše dete.

Ako vam se ovo dopalo, možda će vam se svideti i ...

Kako da utičete na temperament deteta

Kako da utičete na temperament deteta ?

Koliko roditelji zaista imaju uticaja na temperament svog deteta? Još uvek traje debata o tome koliko je toga urođenog, a koliko stečenog. Mnoge studije o blizancima, koji su gajeni odvojeno, ... »»


Tvrdoglavo dete – Kako se izboriti ?

Da li je vaše dete tvrdoglavo? Neka deca su jednostavno stvorena da se prepiru sa svojim roditeljima. Možete ih zvati tvrdoglavim, decom jake volje ili kako već hoćete. U slučaju ... »»

Kombinovanje hrane u dečijem obroku (važi i za odrasle)

Kombinovanje hrane u dečijem obroku (važi i za odrasle)

Pravilno kombinovanje hrane podrazumeva pripremu obroka radi bolje iskorišćenosti hranljivih materija u organizmu i što boljeg i lakšeg varenja. Za pravilno kombinovanje hrane potrebno je poznavati određene smernice. Voće bi trebalo ... »»